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腰部如何按摩  

2014-05-12 10:51:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                                                      腰部的按摩方法

1. 预备式

  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

  2. 揉按肾俞穴

  两手叉腰,拇指按在同侧肾俞穴,其余4指附在腰部,适当用力揉按0.5~1分钟。

  3. 搓擦腰骶

  将双手掌心分别附在腰部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟,使腰骶部发热。

  4. 拳拍腰骶

  将双手握拳,用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟。以腰骶部有发热感为佳。

  5. 叉腰扭腰

  将双手叉腰,作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟。


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